一个人会感到焦虑是因为以对尚未发生之事的种种假设，让自己笼罩在不安的情绪里。很多时候，焦虑只是长时间养成的思考习惯所结出的苦果。而训练大脑学会平静镇定，能让我们不必时时被焦虑困扰。

林老师是有着十多年教龄的中学教师，她习惯于在工作中追求完美，也因此一直表现都很出色，深受学生和同事的喜爱。然而，两年前一堂公开课上她突然间忘词了，在剩余的十多分钟里，又陆续出现中断的情形，这种突如其来的失控感使她心里慌张，开始感到前所未有的焦虑。此后，每次上课前都会担心再出差错，心跳加速，手心出汗，她越来越在意同事的评价，有时甚至会因担忧再次出错而无法入睡。越来越严重的焦虑也在家庭生活中引发了连锁反应。近一年来，她开始对家人的每句话都感到不安，生怕听到对自己负面评价的言辞。林老师变得越来越敏感，心情像过山车一样起伏不定，最严重时，她因身体不适误以为自己患了心脏病而住院。

如今快节奏生活里，焦虑仿佛成了“标配”：上班怕工作出错，睡前忧房贷车贷，身体无碍却总怀疑藏着未发现的疾病，更有人因怕失败而拒绝新机会，越想消除焦虑，越陷入“越对抗越失控”的困境。焦虑的启动要么来自外部事件，要么源于内部思维，它常源于大脑中杏仁核的过度警觉。考试临近、伴侣间激烈争执，或突如其来的健康危机、财务压力，都会激活我们“战或逃”反应机制。而长期习惯用灾难化的方式来解读现实，如说错一句话就会被别人讨厌、一次工作失误就全都完了等等，像无形的焦虑增幅器，会将原本的小风波升级为内心的巨浪。

这样的焦虑反应模式，越使用就会越容易被强化，为避免焦虑被触发，一些人会刻意回避让自己焦虑的外部情境：不去聚会、不参与公开表达、不面对难题。但这就像不被使用的肌肉永远无法获得增强，回避也使人错失重构的机会，让获得平静的能力离自己越来越远。

如果大脑经常因外部环境刺激产生防御反应，导致不必要的焦虑，让身体放松是安抚大脑最直接的方式。试着建立稳定、平静的生活节奏，如每天睡足七八个小时，少碰咖啡和酒精，少食多餐，多吃粗粮和蛋白质，常进行快走、跳舞等有氧运动，都能降低大脑中焦虑区域的活跃度。

而心理层面的调整，则是一场耐心的大脑“再训练”。首先不要否定焦虑，不妨简单记录焦虑的触发情境，并为它们的强度打分。接下来，可以选择两种路径去主动应对：总是逃避某些场景，可以用“暴露练习”，从小挑战开始，让大脑分清“真实危险”和“虚假警报”，不断以成功经历告诉杏仁核“我很安全”；若焦虑源于“灾难化”设想，需要“认知重构”，把极端念头换成宽容想法，在调整中体会放松。

要记住，焦虑不是敌人，而是未调适的预警机制。容易惊慌的大脑也非一成不变，它具有可塑性。我们要做的，不是消灭焦虑，而是让它成为“有用却不失控”的生活部分，最终练出冷静沉稳的自己。