家长求助：开学了，孩子却呵欠连天，作业本摊开几小时只写了三行，把橡皮抠得碎屑满桌，还一声声叹息：“还是放假好呀！”孩子晚上睡不着、早晨起不来、白天学不进，真让人着急呀！怎么办呢？

南京市夏光清德育名师工作室支招：家长描述的情况正是典型的“开学综合征”，也叫“开学焦虑”或“开学适应障碍”，它是指青少年在假期结束、新学期伊始阶段，因适应不良而出现的一系列功能性的行为、心理和生理上的不适表现。行为上表现为不想上学、写作业拖拉、沉迷手机游戏等；心理上表现为焦虑、厌学、情绪低落、注意力涣散、记忆力减退等；生理上则可能出现无器质性病变的食欲不振、入睡困难、头痛、腹痛甚至低热等症状。

人们期待孩子经过假期休整后能精神饱满地迎接新学期，然而现实中为何“开学综合征”如此普遍？原因有：孩子日常生活节律被打乱，缺乏清晰的规划管理，支持系统未有效助力。孩子面临的适应困难，核心在于能力储备或能量状态的不足。那么，家长如何积极应对，帮助孩子顺利“软着陆”呢？

第一招，化规矩为规律，用节律替代强制

刚开学，家长容易陷入“管不动”与“放不下”的两难。与其事无巨细地管控，不如回归根本：我是否给孩子建立了清晰的规则？这些规则是否已内化为孩子的生活规律？建议先设定三条底线：固定作息时间，如每天7:00起床，21:30前关灯睡觉；规律饮食，三餐定时，过时不候；每天三个规定动作，一个小时学习、一个小时运动、一项家务，如拖地、洗碗或洗衣等。通过持续、稳定执行，把要求逐渐内化为孩子的生活节律，最终像呼吸一样自然。

第二招，变催促为引导，化任务为流程

面对孩子的作业，家长忍不住催催催。如何把“催作业”变成“教流程”呢？一是让孩子学会拆分任务，如引导其思考：“今天的作业有几项？哪个部分比较容易完成？我们可以从简单的开始！”二是允许战略暂停，如建议孩子：“这道题超过5分钟还想不出来，做上记号，明天再思考或求助。”三是关注完成质量，如询问孩子：“如果稍微慢一点写，字写得更工整，你是否觉得更有成就感？”

第三招，促被动为主动，营造“心流”场域

将“要我学”转化为“我要学”，首先要创造沉浸式学习的条件，家长可以和孩子一起整理书桌书架，移除干扰物，添置文具、书籍，摆放绿植，增添生机。其次可以引导孩子自主设定几个具体、可衡量、跳一跳够得着的小目标，如“这周每天练字15分钟”“学会5个新单词”，并尝试将学习内容与兴趣点连接起来，当学习与热爱产生交集，动力自然涌现。再次，帮助孩子将大任务拆解成一系列清晰、可完成的小步骤，每完成一个小步骤，家长就及时给予肯定，为孩子创造“小胜”体验，这种即时的正向反馈能极大提升成就感。同时，关注孩子的努力过程、使用的策略和取得的点滴进步，这种关注能强化其学习行为本身的价值感。

新学期，家长不妨试试这些方法，为孩子创造一个支持性的环境，帮助他们找到学习的内在价值和乐趣，体验专注投入带来的满足感，逐渐形成良性循环。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖