随着寒假的到来，紧张的校园生活按下暂停键，青少年们迎来了自由放松的美好时光。然而，但在这看似惬意的假期里，一些隐藏的心理问题也可能悄然滋生，影响孩子们的身心健康。因此，关注寒假期间青少年的心理状态，做好科学有效的调适，才能让假期真正成为孩子们充电蓄力的美好时光。

寒假期间，部分青少年容易陷入两种极端状态：要么过度放飞自我，吃喝玩乐无节制，将学习搁置，等到快开学时才恐慌不安，紧张焦虑；要么被各种补课班填满日程，比上学时还累，身体与心理负担双双加重。具体看来，青少年容易出现的心理问题主要集中以下四个方面。

一是作息紊乱引发的情绪波动。告别了上学时的生物钟，不少孩子昼夜颠倒，白天昏昏欲睡，晚上精神亢奋。长期的作息失调会影响内分泌和神经系统，进而导致烦躁易怒、注意力不集中、情绪低落等问题。

二是电子产品沉迷带来的社交退缩。缺乏了校园的同伴互动，很多青少年将大量时间耗费在手机、电脑上，沉迷于游戏、短视频的虚拟世界。过度依赖电子产品不仅会损伤视力，还会让他们逐渐丧失现实社交的意愿和能力，出现孤独感、社交恐惧等心理状态。

三是学业与休闲失衡的焦虑空虚。部分孩子因寒假作业拖延，临近开学陷入焦虑恐慌；还有些孩子假期缺乏规划，每天无所事事，反而滋生出强烈的空虚感，觉得生活毫无意义。

四是家庭沟通不畅引发的抵触心理。长辈过度关注成绩、频繁攀比“别人家的孩子”，或是对孩子的生活干预过多，都容易引发青少年的逆反情绪，导致亲子关系紧张，进而加重孩子的心理负担。

面对这些潜在的心理问题，家庭、学校和青少年自身需要共同发力，做好心理调适。

对青少年而言，要主动做好自我管理。制定一份弹性的寒假计划，合理分配学习、娱乐、运动和休息时间，保持规律作息；有意识地控制电子产品使用时长，用阅读、绘画、学做美食等兴趣爱好替代刷视频、打游戏，丰富假期生活；多与同学朋友线上线下互动，主动参与社区志愿活动，在社交中收获快乐和成就感。当出现情绪低落时，及时和家人、朋友倾诉，也可以通过写日记、运动等方式排解压力。

家长则要扮演好“护航者”的角色。营造轻松和谐的家庭氛围，减少对孩子成绩的过度追问和攀比式说教，多关注孩子的兴趣爱好和情绪变化；尊重孩子的自主空间，和孩子共同约定电子产品使用规则，而非强硬禁止；鼓励孩子参与家务劳动，支持他们探索新事物，帮助孩子在实践中找到价值感。

短暂的寒假是青少年身心休整、蓄力成长的重要窗口期，唯有重视心理调适，多方协同发力，才能让孩子们在放松身心的同时，积蓄前行的力量，以更阳光、更饱满、更从容的状态迎接新学期的到来。哈尔滨市第一专科医院将一直陪伴着大家，为青少年的心理健康保驾护航！