小明原本是一个成绩优异、活泼开朗的初中生，深受老师和同学的喜爱，但进入初三后，情况发生了变化。他开始对学习提不起兴趣，作业拖延，成绩有所下降。老师询问他最近的状况，可是他也不知道自己怎么了。这让他更加烦躁，他开始逃避学习，放学后总是忍不住刷短视频、打游戏。看着曾经积极向上的孩子变得如此消沉，父母陷入了深深的焦虑和无助之中。

这个案例并非个例，许多青少年在学业压力下都曾经历过类似的学习倦怠期。

有些青少年在长期的学习过程中，没有找到属于自身的内驱力，因此，他们不能享受到学习的乐趣，认为学习是为了满足父母与老师的期待。在面对初高中逐渐加重的课业负担时，这些青少年对学习逐渐产生消极、抵触的情绪，开始逃避学习任务、拖延做作业，甚至逃课或拒绝参加考试。

当孩子出现这样的情况时，很多家长习惯性地批评指责孩子不努力。其实，这可能是孩子学业倦怠的“信号灯”。心理学家认为，学业倦怠是指学生在长期的学习压力下产生的一种情绪耗竭、学习兴趣下降、学习效能感降低的心理状态。

探寻学业倦怠的根源

很多家长会好奇，孩子好像没受到什么学业打击，甚至有些孩子成绩还不错，怎么突然就学习倦怠了？

压力性事件导致焦虑。初高中阶段升学压力加重，课程增多，学业任务繁重，考试频繁，孩子想要满足父母与老师的期待，容易因成绩起伏而产生焦虑情绪。同时，生活中的一些突发事件，如家庭矛盾、同伴关系紧张等，也会给他们带来负面的心理刺激。长期处于压力下的青少年，情绪调节困难，很容易陷入焦虑和抑郁的情绪中，无法灵活应对学业问题，进而产生退缩和回避学习的行为。

“学业比较”容易引发自卑。青少年正处于自我意识逐渐觉醒的阶段，他们往往会自觉或不自觉地将自己与他人进行比较来获取自我价值感。当周围人的成绩优于自己时，他们可能会产生自卑心理，觉得自己不够优秀，回避各种学习活动与项目，避免受到学习评价，失去学习的动力，陷入学业倦怠之中。

习得性无助会削弱学习动机。青少年背负着父母在金钱和精力上的付出，同时也承载着父母和老师的期待。随着初高中学习科目的增多和课业的加重，他们需要付出更多的努力。然而，当孩子付出大量努力却未能获得预期的回报时，这种付出与回馈的失衡，会让他们对学习产生挫败感，形成“习得性无助”。他们会降低对自己的评价，产生羞愧和焦虑心理，自我效能感和自尊心也随之下降。例如有的孩子多次考试未能取得满意的成绩，会觉得自己“再怎么努力也没用”，这种心理会进一步削弱他们的学习动机，让他们选择“躺平”。

消极完美主义。有些孩子对自己的要求过高，希望在学习上做到尽善尽美。一旦达不到预期，他们就会感到挫败和沮丧，对自己感到失望甚至自我否定。因此，当学习目标或任务对他们而言有些困难或没有把握做到完美时，他们就可能会回避、拖延学习任务。这也就是有些孩子明明表现不错却常常拖延的原因，这种消极完美主义会加剧学业倦怠的心理。

问题性网络使用。在数字时代，手机和网络使用具有普遍性。当青少年在学习上受挫、无法获得家长与同伴的理解和支持时，他们可能会通过社交媒体与网络游戏来逃避现实。这种短暂的“解脱”虽然能在一定限度上缓解压力，但长期过度使用网络会进一步削弱孩子的学习能力和兴趣，让他们更加难以适应现实的学习环境，形成恶性循环。

唤醒沉睡的学习力

家长应该正确看待孩子的心理状态，通过支持与引导，帮助孩子寻找合适的途径缓解学习压力，战胜学业倦怠。

树立正确的价值导向。美国心理学家爱德华·德西和理查德·瑞安提出的“自我决定理论”强调，内在动机是持续学习的关键。家长应帮助孩子树立合理的成就动机，引导孩子享受探索学习过程本身带来的成就感，关注对知识和技能的掌握与自身的全面发展，而非仅仅关注他人的评价。

丰富孩子的社会支持资源。家庭是孩子重要的支持来源之一，父母对孩子的心理状态有着至关重要的影响。家长应该给予孩子无条件的积极关注，让孩子不再把成绩作为唯一的价值评判标准。家长也要时常觉察自己的情绪，避免将焦虑情绪传递给孩子，从而向他们施加更多的压力。同时，要鼓励孩子多多结交朋友，建立良好的同伴关系。家长还应该了解孩子在校的情况，与老师保持良好沟通，共同帮助孩子更好地应对学业压力。

引导孩子合理规划学业。学习目标的设定可以借鉴“SMART”原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。家长可以引导孩子尝试将长期目标分解为若干个短期目标，让孩子在实现小目标的过程中获得自我效能感。如果能帮孩子找准学习与兴趣的结合点，让孩子感受到学习的乐趣，学业倦怠也许就能有效得到缓解。

培养孩子自我关怀的能力。自我关怀是指能够接纳自己的不完美，学会用宽容的态度对待自己。自我关怀常常能够有效缓解孩子的焦虑和抑郁情绪。家长可以帮助孩子培养自我关怀的能力，如进行正念练习与自我同情的写作、冥想，引导孩子关注自己的情绪和感受，学会肯定自我、悦纳自我。

引导孩子正确使用网络。对于孩子的网络使用，家长不必因噎废食，完全禁止，关键在于帮助他们学会管理使用时间。同时，要积极引导孩子正确利用网络资源进行有益的学习和健康的社交。更重要的是，家长要多与孩子沟通，了解他们使用网络的真实心理需求，引导他们正确辨别泥沙俱下的网络信息，逐步提高他们的网络素养。

许多青少年在成长过程中都可能面临学业倦怠，只要我们以科学的目光看待它，用科学的教育方式对待它，它就不再可怕，甚至可以转化为孩子重新认识自我的契机。通过正向引导，家长一定可以陪伴孩子走出学业倦怠的阴霾，帮助孩子重新找回学习的意义与乐趣，重燃学习的火焰。