寒假生活已经开启，孩子们也开启愉快的假期生活。面对可以大把自主支配的时间， 家长如何帮助孩子制定一日生活计划呢？我们邀请来自 不同学段的资深教师为家长们支招。 一起来看——

小学低年级：平衡“自由”与“规则”

梁红艳

北京市朝阳区实验小学密云学校，市级骨干班主任

寒假来临，孩子们暂时告别热闹的校园，开启愉快的假期生活。低年级的小萌娃自我管理能力尚未形成，如何平衡“自由”与“规则”，度过美好的假期呢？我认为可以遵循以下三个原则，让萌娃们在松弛有度的时光里，收获满满的快乐与成长。

作息有弹性，习惯不断档。规律的作息时间有助于培养孩子自律习惯，提升专注度。假期中，家长可以结合家庭的实际情况和孩子的年龄特点，与孩子共同制定一份弹性作息表。比如早上起床时间最好不晚于8点，维持稳定的昼夜节律，避免上午昏沉乏力；晚上入睡时间一般不晚于9点，以保障10小时的睡眠时间。三餐时间和平时尽量保持同步，规律进食既能保障肠胃健康，也能让孩子建立清晰的时间秩序感。即使在春节或外出游玩期间，作息偏差也尽量控制在1小时以内，让孩子养成规律作息的习惯。

活动巧搭配，每天有滋味。低年级孩子天性活泼好动，单调的假期安排容易让他们依赖电子产品。不妨和孩子一起设计营养丰富的“活动拼盘”，让每一天都过得充实有趣。1小时户外活动必不可少，去公园散步、奔跑，让孩子多亲近自然、活动筋骨；上午的时光，可安排每日练字一刻钟等，培养专注度；每周还可以进行2—3个科学小实验，或走进博物馆，培养探索精神，拓宽视野。临近春节，考虑带着孩子剪窗花、写福字、采购年货、包饺子等，在体验中品味传统文化的魅力。

不管设计哪些活动，亲子活动应是每日必有的一项。睡前阅读、悄悄话分享、亲子运动等，在温馨互动中拉近亲子距离。

赋权小当家，自主乐成长。小学低年级的孩子虽然年龄小，但也有自己的思想，在安排假期一日生活时，家长切不可独断专行，要通过家庭共建，让孩子成为参与者、决策者。首先，可以让孩子选择自己感兴趣的内容融入每日安排；其次，每日活动的时间分配也要和孩子协商，让孩子自主决定顺序，培养时间管理和规划能力；最后，还可设立“假期集星手账”，如果孩子每天都能按照约定时间完成相应的活动，由孩子自己贴上一颗星，进行正向强化，提升孩子自主意识和责任感。

假期是孩子成长的“加油站”，规律作息的坚守，松弛有度的安排，自主参与的设计，能让孩子在被尊重、被信任、被爱中茁壮成长。

小学高年级：学会规划时间 丰富成长经历

韩彩云

北京市海淀区中关村第三小学，北京市紫禁杯班主任

寒假即将来临，孩子们暂时告别校园生活，迎来一段自主支配的时光。对于小学高年级学生而言，这个阶段的孩子既保留着童年的天真，又开始萌发独立意识，如何合理安排假期一日生活，成为许多家长关心的话题。

学习与兴趣平衡发展。寒假学习中，阅读积累尤为重要。家长可以结合老师推荐的书单，让孩子每天保持1—2小时的阅读时间。小学高年级学生可以阅读《夏洛的网》《汤姆索亚历险记》等经典作品，并尝试写读书笔记。

在发展兴趣方面，可鼓励孩子参与艺术、音乐、体育等活动，每天至少进行1小时的体育锻炼。寒假还是培养孩子劳动习惯的黄金期。家长可引导孩子参与力所能及的家务，如打扫卫生、烹饪等。春节期间，社交活动也是重要一环。带孩子走亲访友时，可以教导他们待人接物的礼仪。

从外部监督到自我管理。对于小学高年级学生，寒假是培养自我管理能力的关键期。家长可以逐步放手，让孩子参与计划的制定。家长可使用“任务优先级四象限”教孩子区分轻重缓急，将最佳时间用在重要任务上。采用“番茄钟法”（学习25分钟﹢休息5分钟）训练专注力，这些都是有效的方法。

家长要避免过度控制，从管控者转变为陪伴者。可以设置“可视化计划墙”，允许孩子自主调整任务顺序；创造“无手机学习角”，家长也以身作则。当孩子遵守规则时，不吝啬肯定和鼓励，强化他们的正向行为。

寒假作业要合理分配，避免临开学前赶工。可以让孩子自主规划每周作业进度，家长定期检查。寒假的核心价值不在于学了多少知识，而在于孩子如何学会支配自己的时间。

初中：假期巧安排 让成长不打烊

向东方

北京汇文中学教师，正高级教师

寒假是学生切换家庭生活的缓冲期，更是培养自主自律能力的黄金阶段。脱离校园作息与老师监督，家长易陷入“放任”或“管控”误区，导致孩子作息紊乱、学业断层。科学安排的核心是引导孩子自主规划，在松弛中守自律，在自主支配中重积累，让寒假成为查漏补缺的“加油站”。

以自主学习为核心。每日固定专属学习时段，帮孩子建立规律的学习节奏，逐步养成自主规划学习任务的习惯。学习的核心是引导孩子自主运用作业资源，以练促学、查漏补缺。让孩子独立完成作业，家长仅在其求助时给予思路指引，杜绝直接给答案。单次作业时长可结合孩子的专注度灵活调整，建议以学校课堂单课时长为参照标准。每日学习时长宜控制在 3—4小时，可先通览各学科作业要求，按先易后难的顺序拟定完成计划，也可穿插不同学科进行学习，让大脑在不同思维模式间切换，提升整体学习效率。针对薄弱学科，每天可以预留半小时进行专项突破，结合错题复盘强化巩固。作业过程中通过圈点标注等可视化方式定位薄弱点，将重点公式、易错题型整理至笔记本，建构个性化学习资料，并定期复习，让知识掌握更扎实。

在张弛有度中拓展丰富体验。假期安排贵在张弛有度，兼顾学习、休整、运动、劳动与个性化体验，让孩子在自主支配与生活实践中提升综合素养。每日固定体育锻炼时间，其余时段孩子可按需选择阅读、手工、户外运动，家长仅做宏观引导，不干预细节。适度允许使用电子产品，提前约定时长与内容，引导孩子观看科普视频、参与益智互动。阅读选书与方法先倾听孩子想法再引导，如读历史可教其用时间轴、思维导图梳理归纳，读简易英文故事可积累词句、撰写读后感，在兴趣阅读中培养思辨力。

因孩子成长节奏、家长陪伴时间各异，建议假期初父母与孩子共定专属计划，每日晚间复盘调整。可设计“当家作主”等实践活动，让孩子统筹家庭一日生活，在体验中锻炼规划与责任意识，让自主与实践相融，让寒假成长更有质感。

高中：五育并举润成长 科学规划度寒假

林殿吉

北京市和平街第一中学教师，朝阳区优秀青年教师

寒假生活，告别了校园的紧张节奏，孩子们迎来了一段可自主掌控的成长时光。高中阶段是三观塑造、能力提升的关键期，假期并非“松弛期”，而是“蓄能期”。

在责任担当中标定成长坐标。寒假是培养孩子责任意识的绝佳契机，家务劳动便是最好的“德育课堂”。家长不妨根据孩子的年龄和能力，分配力所能及的家务任务，在动手参与家务的过程中，孩子能体会父母的辛劳，更能培养自律、务实的品质。同时，可鼓励孩子参与社区志愿服务，在奉献中理解社会、学会共情，让德育在实践中落地生根。

在深度阅读中拓展认知边界。高中阶段的阅读不应止于消遣，更要注重思想的沉淀与视野的开阔。家长可与孩子共同制定阅读计划，每日预留1.5—2小时的专注阅读时间。推荐兼顾经典与现实的书目：文学类可品读《红楼梦》等经典著作，提升文学素养；社科类可研读《乡土中国》《人类简史》，建立宏观认知；科普类可涉猎《时间简史》等，激发探索热情。阅读后，不妨组织家庭读书分享会，让孩子畅谈感悟、交流思考，在思维碰撞中深化理解。同时，可搭配纪录片、线上公开课，让智育突破书本局限，实现多元学习。

在强健体魄中筑牢成长根基。高中学习压力大，假期正是修复体能、锤炼意志的黄金时期。家长应引导孩子摒弃“宅家”惰性，每日保证至少30分钟的户外运动。根据孩子的兴趣选择合适的运动项目，若孩子暂未养成运动习惯，不妨以小区日常散步、公园悠闲漫步作为体育锻炼的起点。

在审美实践中滋养心灵世界。假期中，家长可引导孩子发现美、创造美：欣赏窗外的雪景、晚霞，感受自然之美；闲暇时学习绘画、书法，或学唱一首经典歌曲、观看一部优秀影片，提升艺术鉴赏力。美育能温润孩子的心灵，培养细腻的感知力和丰富的想象力，让孩子始终保有对生活的热爱与诗意。

合理规划假期一日生活，还需注重张弛有度。建议家长与孩子共同制定作息表，同时给予孩子一定的自主空间，尊重他们的兴趣爱好，让假期既有规划的“约束”，也有自由的“温度”。