为尽快适应新学期节奏，这段时间不少家庭都开始有意识切换生活模式。但在“调频”过程中，总有同学感到不适应。那么如何从“寒假模式”丝滑切换到“开学模式”？这份来自南京市金陵中学心理教研组的“开学调整指南”，请您一定收好！

收心前，先给自己“把把脉”

己“经历一个假期，开学在即，身体和脑子多少有点“没反应过来”——起不来、学不进、心情差……别着急，这些“假期后遗症”都是正常的。这个时候，不妨先给自己把把脉，找准问题再做调整。一般来说，“假期后遗症”容易表现在以下三个方面：

第一，作息错位。有人白天起不来，晚上睡不着或不想睡。因为忙着“倒时差”，开学前后总是呈现出没精打采的低能量状态。

第二，情绪越位。有人会感到莫名的烦躁、焦虑，甚至出现头痛、胃痛等躯体化反应。心里燃起的那把“无名火”，诉说着情绪起伏的增大。

第三，注意缺位。有人已身处教室但心里还在回味着假期的美好瞬间，导致频繁走神，无法长时间聚焦于眼前的学习任务。

因此，让作息、情绪、注意力都回到适合校园生活的位置上，即内心秩序的回归，便是我们所说的“收心”。

三步找回状态，“丝滑”开学

为了更好地从“寒假模式”切换到“开学模式”，学生和家长可以做好以下准备。

第一，校准生物钟。调整作息是一个过程，速度也因人而异。我们要基于对自己的了解，提前设置入睡和起床的“时间红线”，循序渐进地匹配学校作息时间。例如：在开学前一周，每天早睡10分钟。在寒假中，使用手机、平板是导致作息不规律的重要原因。因此，家里要达成“电子产品用多久”的共识，给大脑留足从兴奋回归平静的缓冲时间。在使用电子产品这件事上，家长要为孩子做好榜样示范。

第二，激活情绪阀。每逢开学，有同学哀叹着没有完成既定任务虚度了假期，也有同学担心着新学期的学业和人际挑战，焦虑乃至恐惧随即产生。

事实上，调节情绪的第一步是理解情绪，此时更应告诉自己：“开学前我有这些感受是正常的，也有人和我一样。”有了这份接纳，才能找到情绪背后的想法。紧接着，可以用书写或倾诉的方式，将这些想法外化出来，让不可控的担忧变为可控的计划，进而完成情绪的转换。

第三，按下行动键。适应开学的最好方式，永远是积极行动。

新学期，唯有向新而行，才能为心赋能。从整理好书桌到收拾好开学第一天的书包，从主动向老师问好到与同学分享假期趣事，从预习新学期的第一课到静心完成开学第一周的作业，每一次微小但主动的参与，都是适应力与效能感的来源。做好每一件小事，就是为新学期开了个好头。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 朱亚萍