专家支招：科学调适应对“开学综合征”
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2026-03-04 05:05:11
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春季学期开学在即，不少学生在从“假期模式”切换至“校园模式”的过程中，易出现“开学综合征”。除精神紧张、情绪低落外，还可能伴随头痛、胃痛等身体不适。如何帮助孩子平稳过渡，顺利适应开学节奏？
南京市儿童医院心理医学科主治医师黄懿钖介绍，开学初期，很多孩子会在生理和心理层面出现不同程度的消极表现，这并非无理取闹，而是常见的“开学综合征”表现。
“开学综合征”常见症状包括情绪低落、烦躁易怒、易疲劳、注意力不集中、失眠等，部分孩子还会出现头痛、胸闷、胃痛等不适症状。“孩子的‘开学焦虑’与许多上班族的‘节后焦虑’相似，但由于孩子的自我调适能力尚在发展中，情绪与行为表现往往更为明显。”黄懿钖说。
专家提醒，“开学焦虑”是一种正常的心理行为表现，是孩子面对学习节奏、生活作息及人际环境变化时产生的自然应激反应，家长不必过度紧张，而应尝试理解孩子的感受，给予情感支持，帮助他们逐步调整状态。
黄懿钖建议，家长可在开学前通过轻松的家庭会议，与孩子分享假期收获，共同制定新学期目标，帮助孩子逐渐进入开学状态；同时逐步调整作息，早睡早起，从走亲访友、休闲娱乐的节奏，平稳过渡到阅读、运动、预习等学习状态；以平等真诚的沟通，与孩子约定电子产品使用规则，明确使用时长、场景与内容等。
此外，学校可为学生设置调整缓冲期，加强心理建设。教师需重点关注情绪低落、状态不佳的学生，及时开展针对性心理疏导。学生自身也可尝试进行积极的心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力，主动与家人、朋友、老师沟通交流，表达自己的感受和困惑，若情绪低落或焦虑持续存在，应及时寻求专业心理支持与帮助。
（新华社）
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