高考不仅是学生的考试，也是一场对家长的考验。身为父母，不必焦虑催促，只需收起自己的忐忑与紧张，默默陪伴，做孩子最安心的底气、最坚实的后盾。

今天就和大家聊聊，家长在考前如何做好暖心后勤保障？遇到突发状况如何从容应对？

Part.01

考前准备

高考前夕，每一份细致入微的准备，都是送给考生最好的定心丸。把后勤保障做扎实，把心理疏导做到位，才能让他们卸下顾虑、轻装上阵，从容奔赴考场。

01

饮食：

清淡为主，拒绝盲目大补

考前饮食最怕“突然大补”，刻意补充太多营养，反而容易增加肠胃负担。尽量做到以下三点：

1.清淡为主——多搭配新鲜蔬果，以及鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，少吃辛辣、油腻、生冷以及不常吃的食物，避免肠胃不适。

2.三餐规律——保持日常作息和饮食习惯，早餐一定要吃，优选全麦面包、豆浆、鸡蛋这类耐饿又营养的食材；晚餐切勿吃得过饱，以免积食影响夜间睡眠。

3.干净安全——选择新鲜食材，餐具及时清洁消毒；尽量在家就餐，不吃路边摊，避免食物中毒、细菌感染等突发状况。

02

物品准备：

提前整理，备出 Plan B

建议家长陪考生一起清点、收纳考试用品，避免遗漏。

证件类：

身份证、准考证（建议大家多打印几份，家长可以随身携带1-2份。）

文具类：

基本配备为：2B涂卡铅笔，绘图铅笔（HB)，中性黑色水笔（可配替换芯），考试套尺一副（量角器、三角板），圆规，橡皮擦，透明无字垫板。超出上述品种的文具禁止带入考场。——摘自江西省《2026年普通高考考场规则》

其他备用：

舒适透气的日常衣服

皮筋、发夹（女生）

一副备用眼镜（近视的同学）

雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油

巧克力糖果（预防低血糖）、饮用水、少量现金。

存放位置：把整理好的考试用品，装在透明袋子里，放在固定或习惯性放置的位置（如门口玄关、书桌显眼位置等），避免考前匆忙寻找。

03

心态调整：

营造轻松氛围、杜绝 “施压”

Tips：多共情、少说教，多鼓励、少施压。

当孩子出现烦躁、低落、焦虑时，别指责、别催促。别再说 “考不好以后怎么办”“必须考上XX大学”“别人都在学，你怎么休息了” 等施压的话。

当然，也不用说话过于小心翼翼，放大孩子的紧张感。保持日常作息和生活节奏，多聊家常、少聊成绩，帮孩子转移备考压力，在轻松安稳的氛围里安心备考。

Part.02

考前突发情况

考前难免会遇到一些小意外，家长提前掌握应对方法，可快速解决，不影响考生备考状态。

01

突发感冒 \发烧

提前准备常用感冒药、退烧药，轻微感冒可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若发烧严重，及时就医，告知医生考试情况，尽量选择不影响精神状态的药物，避免因身体不适影响备考。

02

肠胃不适

若孩子出现腹痛、腹泻，遵医嘱及时服用肠胃药，饮食调整为易消化的食物（如白粥、面条），避免加重肠胃负担；因精神压力过大出现肠易激综合征的考生，需要暂时避开洋葱、小麦、牛奶等易发酵食物，用无乳糖牛奶替代普通牛奶，增加膳食纤维，症状严重时要及时就医。

03

身份证丢失

如果临考前不慎丢失身份证，应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。建议考生和家长及时关注各省级招生考试机构发布的提醒信息，了解相关考试规定。

04

状态不佳

考前焦虑、情绪波动属于正常现象。家长要及时关注并进行疏导，用真诚的交流或者一个拥抱肯定孩子的努力。

若考生出现压力过大、学不进去的情况，允许其适当放松，引导通过心理暗示和深呼吸来缓解紧张情绪。

Part.03

高考当天应急处置

高考当天，家长做好陪伴和应急准备，助力踏实走进考场，正常发挥。

01

尽量接送：

提前规划，准时送达

1.提前踩点：高考前1-2天，和考生一起熟悉考点位置、入口、卫生间位置，计算通勤时间（建议比正常时间多预留20-30分钟），避免考试当天迷路、堵车。

2.准时接送：考试当天，提前将考生送到考点门口，给其足够的时间整理物品、调整心态；考试结束后，在考点附近安静等候，不要围堵门口。

3.如遇迟到：若因特殊情况导致迟到，向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。但请注意！根据往年各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试。

02

准备 Plan B：

随身携带一份考试用品

除了考生带入考场的物品，家长可额外携带一套备用考试用具（2B铅笔、签字笔、橡皮等）、身份证复印件、准考证复印件、矿泉水、纸巾、雨伞、常用药品，若发现考生物品遗漏，家长不要慌乱，及时联系考点工作人员说明情况，由工作人员协助处理（具体按当地考场规则执行）。

Part.04

考后规划与防诈

Tips：不要吝啬鼓励与拥抱、恰当谈论成绩与计划

高考结束后，家长要稳定好自己的情绪再来和孩子进行交流，不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，共同总结考试经验并一起聊聊未来规划，一起了解志愿填报相关信息（如招生院校、专业介绍、志愿填报政策等），结合孩子的兴趣、分数，初步筛选目标院校和专业。

警惕“高价辅导”陷阱

谨慎对待市面上收费的各类志愿填报指导服务，切勿轻信“高价”指导咨询，避免造成不必要的经济损失和志愿填报风险。

家长们，高考越来越近了，不必焦虑，不必慌张，做好细致的保障，给予温暖的陪伴，就是对考生们最好的支持。

愿每一位全力以赴的少年，都能不负努力，在高考的战场上，从容落笔、旗开得胜！愿每一位用心陪伴的家长，都能收获欣慰，见证孩子的成长与蜕变！

编辑：豆豆

校对：夏大雪

终审：大果子