华声在线全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 王杜

高考进入最后冲刺阶段。当高考来临，考生进入考场后，即便前期准备充分，也还要防备遇到心跳加速、思路卡壳、大脑空白等突发状况。5月30日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科漆靖副主任医师提醒：考生遇到这种情况时首先不要慌张，专属“救急”指南可帮助考生快速平复状态，稳住考场节奏。

核心临场技巧，轻松应对小状况

4—7—8呼吸法：快速平复心率如遇发试卷前紧张、做题中途思路卡顿，立刻用呼吸法调节：吸气4秒后屏息7秒再呼气8秒，循环2—3次即可快速舒缓神经、平复心率。需要提醒的是，低血压或心脏不适者，省略屏息步骤，只做吸气4秒、呼气6秒即可。

学会取舍答题：不纠结一道难题遇到难题，超过2分钟没有思路，果断标记跳过。先把基础分、有把握的分数稳稳拿到手。做完其他题目再回头，因为放下了焦虑，思路往往会更开阔。即便回头仍解不出，坦然放弃也是高效应试策略。

做好考间隔离：不纠结单科得失考完一科立刻放下一科，绝不和同学核对答案、讨论题目，避免因一题得失影响后续考试心态。考完快速离场，听听轻音乐、闭目养神，全身心投入下一科备考。

考场上大脑突然空白怎么办

考场上“卡壳”，这是大脑的临时“短路”而非“失忆”，考生盯着试卷，明明复习过无数遍的知识点，此刻却像被橡皮擦掉了一样——脑袋空空，心跳加速，手心冒汗。

别慌，这不是知识真的丢了，而是“舌尖现象”——即焦虑堵住了记忆提取的通道，心理学上把这种情况称为“舌尖现象”。

考生知道答案，就在嘴边，但就是说不出来、写不出来。原因很简单：焦虑情绪激活了大脑的“警报系统”（杏仁核），它把注意力资源从“记忆提取区”（前额叶）抢走了。就像电脑同时开了太多程序，卡住了。知识还在硬盘里，只是暂时读不出来。

焦虑是一把锁，把知识锁进了“黑匣子”；而冷静，就是那把钥匙。

遇到这种情况，可以用三个方法1分钟开锁。

第一是感官着陆法——把注意力从“大脑”拉回“身体”，选一个你最顺手的动作，把注意力从“我怎么想不起来”转移到外部感官上。

盯笔尖：盯着笔尖看5秒，观察它的形状、反光。然后深呼吸一次，直接去看下一道题。如果下一道也卡，就继续往后跳，直到找到一道有把握的题。

抚试卷：将手掌平放在试卷空白处，感受纸面的光滑或粗糙纹理（不要搓揉，以免发出响声）。

听声音：不必闭眼，只需将注意力转向耳朵，专注听考场里的环境音（风扇声、翻卷声、远处钟声），数3个不同的声音。

医生解释，感官刺激能快速把大脑从“恐慌模式”切换到“当下模式”，中断焦虑循环。

第二是物理刺激法——用轻微的身体感觉“唤醒”大脑。

指尖对捏：将拇指和食指指尖轻轻对捏，感受指尖接触的细微触感。如果感觉不明显：可改为双手手指交叉，轻轻搭在一起，感受接触面（非常隐蔽，不会发出响声）。

按压桌面：手掌平按桌面，用力下压，感受桌面的坚实反推。为什么有用？身体的感觉信号会优先传递到大脑，帮你从“思维卡壳”中拽出来。

第三是跳过战术——接纳“卡壳”，先做别的题。如果上面两个方法用了30秒还是空白，直接跳过。

去做下一道题、去草稿纸上写一个你最熟的公示都可以。需要提醒的是，如果紧张中把公式写错了，没关系，划掉重写一次——写本身就是胜利。

为什么这样有用？医生提醒，一旦考生开始做一个“最小可行动作”，大脑的“执行功能”就会被激活，思维会像拧开水龙头一样慢慢流出。

如果所有方法都试了，还是空白怎么办

医生提醒，那就接受这个状态，然后做一个最简单的决定：从选择题第1题开始，快速填涂，不纠结。

不需要思考对不对，只需要做出一个选择并填涂。为什么？因为一旦考生完成了一个“填涂”的动作，大脑就打破了“卡住”的僵局，行动本身会激活思维，做完第一道蒙的题后，第二道题突然就能看进去了。

如果感觉整张卷子都很难，好像大部分题目都不会，建议优先做平时得分率高的题型，比如选择题前几道、填空题第一问。

如果是选择题，先做擅长的那个模块。对于最后两道最难的小问，如果完全没有思路，果断放弃——把节省下来的时间用来检查前面已经做过的题目，确保拿稳每一分。

责编：潘华

一审：潘华

二审：印奕帆

三审：谭登

来源：华声在线