市儿童医院专家支招 “四角呼吸法”给自己减压
创始人
2026-06-05 23:35:11
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临近高考、中考，不少考生陷入“越想放松越紧张”的焦虑怪圈。市儿童医院心理科专家昨天送上一份“减压锦囊”：适度焦虑其实是大脑的自我保护机制，不必抗拒；而一旦紧张到无法专注，不妨试试简单高效的“四角呼吸法”。专家还提醒：稳住生物钟、保持正常饮食、学会自我鼓励，远比熬夜刷题更重要。放下完美主义，按自己的节奏走到最后，你就是赢家。

如果有考生感到特别紧张、焦虑，例如总是出现无法控制的担忧，注意力难以集中等等，可以尝试用“四角呼吸法”给自己减压。首先看向屋子右上角吸气4秒，然后转看屋子左上角屏息4秒，接着将视线转移到右下角缓慢呼气6秒，最后看向左下角放松2秒。这种视线焦点的转移，比单纯数数呼吸，更能够调节情绪。另外，考生也可以自我暗示减压，一旦焦虑、紧张、烦躁就自我鼓励，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”（记者 徐杨）

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