耿银平

2026年的高考考期日益逼近，每年这时，总会有考生陷入无限的紧张、焦虑与忐忑之中：有人因刷题失利而自我内耗，有人因过度担忧而彻夜难眠，也有人因压制慌乱而愈发紧张。作为一线老师，曾经的高三家长，我郑重提醒大家：最成熟、最稳定的高考心态，不是追求高考的一切圆满、绝对顺利，而是允许一切发生的松弛、从容与豁达。

心理学上有一个耶基斯-多德森定律，它是解释压力焦虑与行为效率关系的经典心理学原理，核心结论为：压力焦虑与行为效率，呈现倒U型曲线关系。具体体现是：压力焦虑处于适宜强度时，行为效率最佳；压力焦虑超过顶峰时，行为效率随强度增加反而会出现下降。因为过强的焦虑和压力，会让整个人处于一种绷紧状态，肌肉过于紧张，思维过于紧张，正常的心流和轻松都没有了，就容易侵占认知资源，引发记忆失灵，影响高考质量和水平。

比如，有考生会在考场上出现心跳加速、手心出汗、思维短路等，这种看似意外的“变形”和“过度反应”，可能就与家长或考生为自己设定了“不允许高考出错”的心理预期有关系。自己为自己制造出巨大的、额外的心理压力和情感焦虑，反而不利于考试正常发挥。

所以，我才送给考生们科学的应考心态：“允许一切发生”。作为一场考试，高考虽然重大，它和平时的模拟考试一样，绝大多数考生都可能会出现这样、那样的失误、过错。有小错是正常的，不出一点错就有点反常超常了。允许自己考场紧张，这份紧张会转化为专注的动力；允许自己遇到难题卡壳，暂时的停顿是思维沉淀的过程；允许自己留有遗憾，人生本就没有绝对完美的答卷。哪怕高考中出现了重大过错，比如，准考证丢了、走错考场了，那也是你考试中的必然，不必一味拒绝、排斥，而要学会接纳，学会允许。

你会感觉到，当你切换到了“允许自己犯错”的高考心态，不再与情绪对抗，坦然接纳所有不确定性，一瞬间就能松弛很多：大脑皮层的紧张感没有了，胸口的“堵得慌”的凝滞感、沉重感也舒缓很多。被焦虑占据的心理空间会重新留给思考、判断与书写。这种心理模式的重建，真的可以达到立竿见影的效果。联系到耶基斯-多德森定律，你此刻的状态就是“压力焦虑适度”，当然更有利于完成高效率、高质量的高考。

当然，必须明确一点，所谓的“允许一切发生”绝非躺平摆烂、放弃努力，而是要考生接纳情绪的自然流动，放下绝对化的完美执念。请务必记住：高考考场的精彩，从不在于滴水不漏的完美，而在于全力以赴的坦荡。那些坦然接纳情绪、从容应对变数的考生，往往能跳出内耗陷阱，稳定发挥、突破自我。不必纠结未发生的结果，不必焦虑未知的前路，专注当下的每一道题、每一分钟，便是最好的应考姿态。

心有山海，静而不争；允许无常，方得从容。愿每一位奔赴考场的少年，都能卸下紧绷的执念、放下无谓的焦虑，坦然接纳当下的自己，不因一时得失自我内耗，与焦躁不安的情绪温柔共处。请相信日复一日伏案苦读的日积月累，相信顺其自然、厚积薄发的力量。不被浮躁裹挟，不被压力束缚，方能冲破心绪桎梏、解开精神枷锁。待到走入考场，心定如山，落笔从容，于方寸试卷间书写经年所学。