高考进入倒计时。

高考考验的不仅是知识掌握水平，更是考验心态。学会接纳适度紧张，降低过高期许，与焦虑和平共处，稳住心态便是最好的备考。

少年自有凌云志，落笔皆是上上签。今天川川分享5个有用的心态，愿你好好发挥，不负韶华。

5个建议

帮你稳住心态

01 

允许自己适度紧张

高考前，紧张是常态。别逼自己“不慌”， 允许心跳加速，允许焦虑存在。你要做的，不是消灭它，而是学会与它共处。

所谓的“好心态”，从来不是毫无波澜，而是读懂自己的情绪，然后正确面对它。不要因为感到焦虑而有心理压力，觉得自己“胆小”“不抗事”，要知道，焦虑是人在面对很多情境下的正常反应。

有心理学研究表明， 适度的焦虑能让人保持警觉，提高专注力。所以，当你感到心跳加速、手心冒汗时，不妨深呼吸，对自己说：“这是正常的，我的身体正在准备迎接挑战。” 

破题法

可以尝试寻找生活中可控的“确定性”。比如——

● 给这几天要做的事情列一个详细的清单，每天按照清单完成任务，其他的不要多想。

● 每天睡前，想一想近期最让你有成就感的事，给自己一些底气。

● 当你发现自己开始焦虑时，赶紧将自己的注意力拉回当下，专注于眼前的工作。

只要牢牢抓住这些确定当下的“锚点”，焦虑自会消散。 

02 

增强自己的信心

当下， 你需要的，是为自己建立信心。巩固那些更有把握的知识点，保证会的东西十拿九稳，同时查漏补缺。

所以，先别试图去啃那些一直没弄懂的难题了，因为时至考前，如果做难题做不出来，很容易让人产生挫败感。事实上，经过三年的学习， 你已经积累了足够多的知识和本领，你更应该相信自己能够做到，足以应对接下来的考验。

破题法

● 只看“错题本”和“基础概念”。把那些你会做但曾经粗心做错的题看一遍，把语文的古诗词、英语的高频词汇、理科的公式再过一遍。

● 告诉自己，“我不会的题大概率不考；就算考了，现在也来不及了，不如把我能拿到的分全部稳稳拿到。” 这是一种战略上的取舍，也是为了发挥出更好的水平。

03

允许自己“看不进去书”

高考前，大脑处于紧张又焦虑的高度饱和状态，看不进去书是完全正常的生理反应，不是因为你的意志力不行。 不要强迫自己学习，找一些能稳住自己的事情做，这个阶段，好心态比多用功更重要。

破题法

● 如果坐在书桌前会让你感到烦躁，可以尝试站起来，去整理一下文具，准备两支顺滑的笔、橡皮、尺子等，去洗个热水澡，或者听一首纯音乐。

● 接受“效率低”是正常的。每天保证一定的学习时间，把自己稳定在一个与考试内容在一起的状态，然后将其余时间用来调整作息，放松大脑。

04

让身体放轻松

焦虑会带给我们紧绷感，这种紧绷不仅来源于情绪，还会作用于身体，让人觉得腰酸背痛、失眠、精力不济。这是因为，焦虑紧张的本质是身体处于“战斗或逃跑”反应，而你的理智告诉你只能在书桌前坐着。

所以， 焦虑难耐的时候，不要试图用理智去平复情绪，而是要用身体去调节情绪。有一句话是“没有焦虑的情绪能存在于放松的身体里”，当我们的身体放松下来，情绪自然也会得到放松。

破题法

● 感到紧张焦虑的时候，试试“478呼吸法”。做几次深呼吸，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，这能让我们的心跳慢下来。

● 适当做做运动，让自己的身心放松。

● 如果遭遇高考前失眠，不要慌。有科学研究表明，即使一夜不睡，只要保持安静、躺着休息，不会影响第二天的认知能力。真正影响发挥的不是失眠本身，而是“快考试了我睡不着”以及“失眠会让我考不好”之类的念头。

05

不要压制你的念头

让它如水流过

如果“如果考砸了怎么办”之类的念头冒出来，不要试图压抑它，因为念头往往越压抑越会反弹。你可以尝试这样对自己说： “高考很重要，但它不会决定我的人生。”

你要明白，高考虽然重要，但无论结果如何，你的人生都不会完蛋。无论是高考，还是其他人生大事，当你经过，你会发现它只是人生漫漫旅程中的一站。 这些“大事”很重要，但它不会定义你的一生。

破题法

● 当不好的念头袭来，不要试图去阻止它，也不关注某一个具体念头，不顺着它深想，让它像水一样从脑海里流过。

● 区分想法和事实，在心里告诉自己，“这只是我的想象，不是注定发生的结果”，打断自己越来越坏的想象。

● 留意眼前几样东西，感受它们的形状、颜色、温度，把沉浸在负面幻想里的思绪拉回现实，告诉自己，这些都不是真的，重要的是做好眼前的事。

文章的最后，有一句话送给大家：“行至今日，你已经很努力了。你读过的每一页书，做过的每一道题，流过的每一滴汗，都已经烙在了你的身上。悦纳你的一切情绪，照顾好那个即将踏上战场的自己。”

沉心走好脚下每一步，认真恪守对自己的期许。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有归宿，从没有白费的坚持，当时间一到，你期盼的远方终会如约而至。

你已经走了这么远，剩下的路，只需稳稳地走完。此去乘风，前程似锦。