2026年全国统一高考将于6月7日至8日举行，部分省（区、市）由于考试科目设置不同，9日、10日也安排了部分考试科目。

教育部特别提醒广大考生：

一要了解并熟知《考生须知》等，严格遵守考试规定，提前准备并携带好有关证件以及必备的考试用具。

二要仔细核实确认考试时间、地点和科目，及时关注考试期间天气、交通等情况，充分考虑考点安检等因素，科学规划出行时间和路线，预留足够赴考时间。

三要诚信参加考试，不要携带手机、智能手表（手环）、智能眼镜等各类无线通信工具及其他违禁物品进入考点（考场），如有携带需按考点要求统一存放至指定保管处，严格遵守考场纪律。

四要放平心态从容应考，保持冷静和自信，缓解紧张情绪，科学规划学习、规律作息、均衡膳食，注意防暑降温，保证身体健康、精力充沛，以最好的状态迎接考试。

考前饮食怎么搭配最科学？

失眠、过度焦虑如何快速缓解？

面对孩子可能出现的突发情况

家长该怎么办？

一起来看专家解答↓

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怎么吃？

拒绝盲目进补

在冲刺阶段，考生长期处于精神高度紧绷状态，肠胃功能变得格外敏感，饮食稍有不当，就可能引发腹胀、腹泻、恶心等不适，直接影响备考状态和考场发挥。

山西医科大学第一医院临床营养科主任医师黄会芳表示，“血糖平稳是考场发挥的关键。”黄会芳解释，大脑运转的核心能量来自葡萄糖，血糖稳定才能保证思维清晰、专注力在线，避免出现血糖骤升骤降导致的头脑昏沉、反应迟钝等问题。

不少家长考前陷入“进补误区”，一味给孩子吃滋补菜品，反而忽略主食摄入，这是备考饮食的大忌。

黄会芳特别提醒，考前无需刻意改变孩子饮食习惯，切忌突击式“大鱼大肉”、乱吃补品，过度进补会加重肠胃负担，只需在日常饮食基础上微调即可，熟悉的饮食节奏才是最适配考生的状态。

提神饮料别乱喝

为了帮考生考前提神、提升专注力，不少家长和考生会选择咖啡、功能性饮料，但这类饮品实则暗藏隐患。

黄会芳表示，考前考生本身精神紧绷，无饮用习惯的考生切勿临时尝试，突然摄入咖啡因，会加剧紧张、焦虑情绪，适得其反。而对于平日有喝咖啡、功能饮料习惯的考生，也需严格把控时间，可在下午四点前饮用，四点后最好不碰，避免神经持续兴奋引发失眠，打乱作息节奏。

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如何休息？

拒绝熬夜、强行早睡

不少考生喜欢挑灯夜战，但睡眠不足恰恰是记忆力和专注力的“隐形杀手”。想保持头脑清醒，就要把优质睡眠当成“天然充电宝”。

官方建议，不要熬夜刷题，按时入睡、按时起床，让生物钟提前与考试时段同步。午休同样有讲究，20到30分钟足矣，睡得太久反而容易昏昏沉沉。睡前半小时，请放下手机、平板等电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越看越清醒。不如换成听几首轻音乐或翻几页纸质书，让大脑自然进入放松状态。

山西医科大学第一医院精神卫生科副主任医师李忻蓉表示，考前作息核心是守常态、不硬改，考生无需为了考试刻意大幅提前睡眠时间，尽量保持平日作息规律即可。若平日有晚睡习惯，可小幅提前入睡时间，循序渐进调整状态，切忌一刀切式熬夜或早睡。

试试这几招头部按摩

中国中医科学院广安门医院针灸科副主任医师王蕊指出，缓解紧张焦虑的情绪最根本的方法是疏解心理压力。家长此时不宜过度询问学习或考试相关话题，可以引导孩子听音乐、冥想、散步或与家人聊天，也可以进行适度运动（如伸展、慢走），并保证充足睡眠。

如果感觉头昏沉或睡眠不佳，可以尝试以下自我按摩：

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突发不适怎么办？

王蕊特别提醒，如果考试当天早上因紧张出现腹痛、恶心，不要执着于按揉穴位，因为若按揉后症状未缓解，反而可能加剧焦虑。

正确做法是：

1.立刻找一个阴凉安静的地方，平躺或舒适坐下。

2.闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。

3.进行腹式深呼吸：用鼻子缓慢吸气，感觉腹部鼓起；再缓慢呼气，腹部收缩。重复5～10次。

这种深长的呼吸能有效调节植物神经功能，多数情况下，因紧张引发的胃肠道痉挛感会明显缓解。

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雨天应考小贴士收藏！

据气象部门预报

高考期间

国内部分地区将出现降雨