考前必看

从容应试

中考的脚步日渐临近，三年寒窗耕耘，终将迎来检验。临近考试，不少同学难免紧张焦虑、心绪不宁，甚至辗转难眠。为帮助大家筑牢安全防线、调整最佳状态，平稳走完备考最后一程，我们结合出行、身心、考场、饮食、应急等多个方面，整理了这份备考指南。愿每位考生从容赴考，不负朝夕努力。

Part.01

作息与身心安全：

稳住节奏，养精蓄锐

良好的身心状态，是安全应考、正常发挥的基础，考前几日切忌打乱原有节奏。

规律作息，科学睡眠

不要为了刷题熬夜突击，也不要刻意早睡强行“补觉”，按照平日作息准时入睡、起床，让身体形成稳定的生物钟。

建议晚间22:30前休息，清晨按时起床；午睡时长控制在30分钟左右，避免深度睡眠导致午后昏沉、精神涣散。

若出现入睡困难，不必焦虑。可以练习腹式深呼吸：缓慢吸气让小腹鼓起，缓缓呼气让小腹回落，全程放慢节奏；远离手机、调暗灯光，借助轻音乐、白噪音放松身心。请记住：偶尔一晚睡眠不佳，人体会自然进入应激兴奋状态，并不会严重影响考试发挥，放平心态便是最好的助眠方式。睡前两小时不做跑步、跳跃等剧烈运动，可简单拉伸、慢走，舒缓紧绷的神经。

接纳情绪，舒缓压力

考前紧张、焦虑、忐忑都是正常反应，适度的紧张能让思维更敏捷、注意力更集中，不必抗拒自身情绪。当内心慌乱时，及时更换心理暗示：

“我好紧张、我考不好”

→ “我已充分准备，我可以稳步作答”；

“别人复习比我认真”

→ “劳逸结合，休息是为了更好地发挥”。

每天晨起对着镜子微笑，给自己一句鼓励。考场上若大脑空白、心绪慌乱，暂停作答，闭目做几组深呼吸，把注意力拉回当下。也可以在脑海中提前预演赴考、进考场、答题的完整流程，提前适应考试场景，减少未知带来的不安。

适度放松，劳逸结合

最后阶段不必钻研难题、刷新题。

→ 以翻看错题、梳理基础知识点、回顾答题方法为主。

每日安排短时轻运动，如慢走、拉伸，既能活动身体，也能缓解久坐带来的疲惫；远离喧闹场所和游戏，不做对抗性较强的运动，不追逐打闹，避免意外磕碰受伤，安心守护考前状态。

Part.02

出行交通安全：

提前规划，平安往返

往返考场的交通安全是重中之重，细节到位才能杜绝意外，从容入场。

提前踩点，规划路线

考前务必实地熟悉考点、考场具体位置。结合居住地、天气、早高峰路况，规划常规路线和备用绕行路线，测算单程耗时，预留充足缓冲时间。

建议至少提前40-60分钟抵达考点，留出安检、排队、调整状态的时间，坚决不卡点赴考。

规范出行，严守安全

步行考生靠道路右侧通行，过马路遵守交通规则，不追逐、不低头行走；雨天路滑放慢脚步，远离积水路段，不在大树、广告牌、高压设施下避雨，防范雷电隐患 。

骑自行车的考生务必佩戴安全头盔，不超速、不逆行、不载人，抵达考点后规范停放车辆。由家长驾车接送的考生，车辆即停即走，不在考点门口长时间逗留、扎堆聚集，避免造成交通拥堵。乘坐公共交通时，保管好证件、文具，上下车有序礼让，看护好随身物品。

着装合规，便捷安检

尽量选择简约舒适、宽松透气的衣物，避免穿戴带有大量金属纽扣、拉链、饰品的服饰，不佩戴项链、手镯、耳环等金属物件，提升安检效率，减少不必要的麻烦。雨天备好雨衣、雨伞，妥善收纳雨具，防止滴水弄湿证件、文具。

Part.03

证件与物品安全：

细致核查，依规携带

证件和文具是入场答题的必备品，反复检查、规范携带，做到万无一失。

逐项清点，统一收纳

将准考证作为核心凭证，和考试文具统一放入透明无图案文具袋中，考前一晚、出门前分两次核查，防止遗漏。

必备文具提前备齐：0.5mm黑色签字笔（至少2-3支，提前试写）、2B铅笔（至少2支，提前削好）、橡皮、直尺、圆规、量角器等要求携带的作图工具。如需携带饮用水，选择透明无标签水杯，考试前需按要求放在指定位置。

严守规则，禁带违禁物品

考场内严禁携带手机、智能手表、电子手环、蓝牙耳机等通讯、电子设备，同时不得携带涂改液、修正带、课外资料、书包等物品。所有违禁物品不要带入考点封闭区，自觉遵守考场规则，诚信应考。

Part.04

饮食与健康安全：

清淡规律，守护肠胃

考试期间饮食以“家常、清淡、卫生”为原则，拒绝饮食不当引发身体不适。

规律三餐，合理搭配

保持原有饮食习惯。不盲目进补大鱼大肉、新奇补品，不吃从未吃过的零食、外卖、生冷海鲜，防止肠胃过敏、腹痛、腹泻。三餐七分饱即可，早餐清淡营养，少喝大量汤水，避免考试中途频繁如厕；高温天气做好防暑，可适量饮用温水，不暴饮冰水、碳酸饮料。

注重卫生，预防疾病

饭前洗手，选择正规卫生的就餐场所。考场温度偏高时，随身备好纸巾、清凉用品，做好防暑；空调房间注意增减衣物，避免冷热交替引发感冒。若本身有慢性不适，备好常用药品，随身携带并遵照使用。

Part.05

考场与考后安全：

从容应考，平稳过渡

遵守纪律，从容答题

进入考点、考场后，自觉配合工作人员安检、身份核验，按指定座位就座。拿到试卷、答题卡后，先准确填写个人信息，听清考场指令再开始答题。答题时专注自身节奏，不被周围考生的做题速度干扰；遇到难题暂时跳过，优先完成有把握的题目，稳住得分心态。

考试过程中若出现头晕、腹痛、身体不适等情况，不要硬撑，第一时间举手向监考老师说明情况，寻求帮助。

考完即放，拒绝焦虑

坚持“考完一科，放下一科”的原则。离场后不和同学对答案、不讨论试题、不复盘错题，不把上一场的情绪带入下一科考试。

返程途中，依旧谨慎

每场考试结束后，清点好证件、文具，有序离场。返程途中不逗留、不结伴前往陌生场所，按时回家，保持“家——考点”两点一线，减少外界干扰，保障人身安全。

Part.06

突发情况应急处置

1.证件丢失/遗漏：发现准考证遗失，第一时间联系班主任、考点工作人员，按照考场应急流程处理，不要慌乱。

2.交通拥堵延误：遇严重堵车、路况受阻，可向现场执勤交警求助，或拨打110、122，寻求考生绿色通道护送 。

3.身体突发不适：考场内立即告知监考老师；考场外及时联系家长、老师，就近就医，优先保障身体健康。

4.恶劣天气影响：遇暴雨、大风、高温等天气，提前半小时以上出门，放慢行进速度，优先保障人身安全。

少年自有凌云志，

笔锋所至皆坦途！

愿华一学子：

平安赴考、旗开得胜，

合上笔盖的那一刻，

有侠客收剑入鞘的骄傲，

不负韶华，金榜题名！