summer

蝉鸣阵阵

盛夏如约而至

惬意悠长的暑假即将开启

“峡江润心·暑期篇”

暖心上线

本期内容聚焦暑期身心调适

各位同学、老师、家长

一起来查收这份

专属暑期成长指南吧~

学生篇

01.规律作息，强健体魄

固定每日起床、就寝时间，三餐饮食均衡，少熬夜、少吃零食。每周开展不少于3次体育锻炼，打球、跳绳、游泳等运动均可，保持身体活力。

02.科学规划，张弛有度

制定每日学习任务清单，遵循“学习40分钟、休息10分钟”的节奏。坚持课外阅读，可结伴打卡练字、背诵单词，保持良好学习状态。

03.接纳情绪，自主调节

若产生烦闷、孤单、焦躁等负面情绪，可通过写日记、绘画、深呼吸、和信任的亲友谈心等方式疏导，找到专属自己的情绪释放渠道。

04.理性上网，守住边界

严格控制每日上网时长，不浏览低俗信息，不随意添加陌生人为好友。多参与线下休闲活动，如桌游、手工制作、户外体育运动。

05.安全为先，规避风险

严禁前往河道、工地、废弃楼栋等危险区域。外出时主动告知家人目的地与归家时间，自觉遵守交通规则；遇到突发状况保持冷静，及时向成年人求助。

家长篇

01.高质量陪伴，优于说教

每日预留专属亲子时光，陪同孩子散步、谈心、手工创作。多倾听、少指责，多用“我注意到……”的温和句式沟通，少用“你怎么又……”这类否定话语，引导孩子主动敞开心扉。

02.留意身心状态，及时呵护

坚持和孩子一同用餐，细心观察孩子饮食、睡眠与情绪波动。合理规定电子产品使用时长，睡前一小时统一由家长保管电子设备。

03.共制暑期规划，同步成长

和孩子共同制定暑期计划表，统筹安排学习、休闲、家务三类事项。家长以身作则，多读书、勤运动、减少手机使用频次，为孩子树立正向榜样。

04.丰富实践体验，拓宽眼界

鼓励孩子每日完成一项家务劳动，如倒垃圾、清洗碗筷；每周组织一次家庭实践活动，参观博物馆、田间采摘皆可，在亲身实践中培养孩子时间管理能力与责任担当。

05.绷紧安全之弦，防患未然

定期排查家中电器、阳台护栏等安全隐患。和孩子一同温习防溺水、防火、防诈骗等安全常识，明确各类绝对禁止的危险行为。

教师篇

01.暂时卸下工作，享受日常

预留至少一周完全脱离工作的休整时间，随心睡到自然醒，逛逛市集、观看影视、约好友小聚，全身心放松自我、蓄能充电。

02.舒缓身心压力，关照自我

每日抽出15分钟开展冥想或深呼吸放松训练，坚持规律运动。培养园艺、烘焙、瑜伽等全新爱好，跳出备课、批改作业的工作节奏。

03.深耕阅读研学，蓄力前行

挑选2至3本教育专业书籍精读并做好读书笔记；按需参与1—2场线上教育专题讲座或教研工坊，持续拓宽教育教学视野。

04.坚守教育初心，适度在岗

每周固定时间处理教研、家校沟通等必要工作，其余时段适度离线休整。时常回顾从教路上的暖心高光瞬间，长久保有育人热忱。

05.提前调整状态，静待开学

开学前一周逐步调整作息，整理办公场所，梳理新学期教学工作安排，以从容饱满的状态迎接新的教学征程。

祝愿全体师生、家长

安心度过暑假

珍惜当下

收获充实自在的夏日时光

来源 | 市教育科学研究院

编辑 | 李 双 洲

审核 | 潘 连 伟

终审 | 舒 方 帅