暑期家长学校线上课程专栏

编者按：本期内容结合暑期规划的现实痛点，从制定假期规划的必要性、科学规划暑假生活的核心要点、规划制定实操方法等方面给出完整指引，倡导“张弛有度”的暑期教育理念。希望家长放下内卷焦虑，给孩子留出自主选择的空间；引导孩子平衡学习与生活，在阅读中拓眼界、在实践中练本领、在运动中强身心，不负盛夏时光，收获松弛且充实的成长体验。

专家介绍

许超，中学高级教师，合肥市第三十五中党委委员、副校长。

蝉鸣入盛夏，成长正当时。暑假不是第二课堂，对于孩子们来说，是一段充满期待的放松时光，也是亲子共处的温馨驿站。今天分享的是，如何张弛有度地规划暑期生活。

一

为什么要科学规划暑假生活

暑假，长达近两个月，占了全年近六分之一的时间。这么长的时间，针对未成年的青少年来说，如果缺乏科学规划，很容易在不知不觉中虚度假期：

一是产生“垃圾习惯”。有的同学可能会陷入无节制的娱乐，每天沉迷于电视、手机和游戏，不仅影响视力，还容易养成懒散的习惯。

二是产生“厌学情绪”。有的同学则可能被各种补习班填满，被过度安排各种学习，失去了自主探索和放松的机会，产生厌学情绪。

三是产生“家庭危机”。没有规划的暑假，学生行为混乱，家长心理焦虑，家长和学生的情绪、认知、行动易产生时空错位，极易造成亲子矛盾。孩子的自控能力是慢慢发展的，家长要是一直高压管教，就违背了孩子的成长规律，不仅培养不了孩子的自律，还可能对孩子的身心造成不好的影响。

基于以上3个问题，今天我们共同来科学规划暑假生活。

二

科学规划暑假生活的核心要点

暑假，科学规划是手段，能力提升是过程，兴趣培养是补充，社会实践是延伸，健康成长才是目的。

（一）假期阅读：夯实基础与拓展视野并行

1.广泛阅读。阅读是打开知识大门的钥匙。暑假有充足的时间，同学们可以根据自己的兴趣和年龄特点，选择各类书籍进行阅读。低年级的同学可以阅读绘本、童话，培养阅读兴趣和想象力；高年级的同学可以阅读经典名著、科普读物、历史传记等，拓宽知识面，提升阅读能力和思维能力。家长可以和孩子一起制定阅读计划，每天安排固定的阅读时间，营造家庭阅读氛围。

2.查漏补缺。暑假是查漏补缺的好时机。同学们可以对上学期的各科知识进行梳理，找出自己的薄弱环节，有针对性地进行巩固提升。

（二）兴趣培养：挖掘潜能与全面发展兼顾

1.发展特长。暑假是培养兴趣爱好的绝佳时期。如果同学们平时对绘画、音乐、舞蹈、书法、编程等感兴趣，可以利用暑假时间系统地学习。

2.探索实践。除了传统的兴趣爱好，同学们还可以尝试一些新的实践活动。比如，参加科技小制作、手工制作、科学实验等，在实践中探索未知，培养动手能力和创新精神。也可以走进大自然，观察动植物，了解生态环境，培养热爱自然、保护环境的意识。

（三）身心健康：劳逸结合与锻炼意志并重

1.规律作息。暑假期间，很多同学容易打乱作息时间，晚上熬夜，早上睡懒觉，这对身体健康和学习效率都有很大影响。因此，要制定合理的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间，早睡早起，养成良好的生活习惯。

2.坚持锻炼。健康的身体是学习和成长的基础。同学们每天要安排一定的时间进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、打球、游泳等。体育锻炼不仅能增强体质，提高免疫力，还能缓解压力，调节情绪，培养坚韧的意志品质。家长可以和孩子一起参与体育锻炼，既能增进亲子关系，又能互相监督。

3.心理健康。暑假期间，同学们可能会面临亲子矛盾、学习压力、人际交往、同学生活比拼等问题，容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。家长要关注孩子的心理变化，多与孩子沟通交流，倾听孩子的心声，给予孩子理解和支持。同学们也要学会自我调节，当遇到烦恼时，可以通过听音乐、画画、运动锻炼、看电影等方式释放压力，保持积极乐观的心态。

（四）社会实践：体验生活与服务社会同步

1.家务劳动。参与家务劳动是培养责任感和独立生活能力的重要途径。同学们可以主动承担一些力所能及的家务，比如扫地、拖地、洗碗、做饭、整理房间等。通过做家务，不仅能体会到父母的辛苦，学会感恩，还能提高自己的生活自理能力，为将来独立生活打下基础。

2.志愿服务。利用暑假时间，参加志愿服务活动，是了解社会、奉献爱心的好机会。同学们可以到社区、图书馆、科技馆、博物馆等场所，开展志愿服务，比如在博物馆担任讲解员等，同学们能增强社会责任感，提高沟通能力和解决问题的能力。

三

如何制定科学合理的暑假计划

（一）明确目标，有的放矢

目标要具体、可衡量、可实现，比如，在暑假期间掌握一项新技能，阅读5本课外书，提前了解旅游目的地的自然和人文地理环境等。有了明确的目标，才能让计划更有方向。

（二）合理安排，统筹兼顾

根据目标，将暑假时间进行合理划分。可以把暑假分为几个阶段，比如，第一阶段以放松和调整为主，适当减少学习任务，多参加户外活动和兴趣培养。第二阶段以学习提升为主，集中精力完成学习任务。第三阶段以社会实践（含旅游、探亲等）为主，参与实践活动，走亲访友。第四阶段以收心为主，为新学期做好准备。

（三）制定清单，落实细节

将每天的规划以清单的形式列出来，包括学习任务、兴趣活动、体育锻炼、家务劳动、社会实践等。制定清单时，要注意任务的难易程度和先后顺序，合理分配时间。

（四）引导执行，及时调整

计划制定好后，关键在于落地执行。家长要帮助孩子逐步养成时间管理习惯，而不是事事代劳、时时催促。同时，家长更应以身作则——要求孩子读书，自己先放下手机；希望孩子运动，自己先迈开脚步。用行动营造好氛围，胜过千言万语的说教。如果发现计划过于紧凑，孩子疲于应付，家长要主动“做减法”，及时调整节奏。

四

给家长朋友的建议

我们在日常工作中发现，部分家长面对暑期有一些偏执思想和错误做法：第一步给孩子制造稀缺感，反复强调“这是关键转折期”“错过就来不及了”。第二步就是制造恐惧心理，拿“别人家孩子”的暑假安排作对比，暗示你不行动就会被甩下。第三步搬出“古文是分水岭”“英语要提前学”“奥数是敲门砖”“数学是核武器学科”之类片面截取的信息，把每一科都说成输不起的战场。从幼小衔接、小升初到高中，几乎每一个假期都被异化成“被甩掉”的关键节点。

暑假规划合不合理、科不科学，可以通过三条简单可操作的标准来判断：

第一，孩子在规划中是否保留了选择权——比如选择先做哪项任务，或者留出弹性和缓冲空间。

第二，安排是否留出了无目的时间——比如自由玩耍、发呆、在小区骑骑车。

第三，家长自己在做这份规划时，感受到的是焦虑还是从容——如果你的心是慌的，这份规划大概率已经跑偏了。

亲爱的家长和同学们，暑假是成长的加油站，不是弯道超车的竞技场。科学规划暑假生活，能让我们在放松中收获新知，在体验中增长见识，在探索中激发兴趣。希望同学们能珍惜这段自由时光，合理安排学习、娱乐、实践和休息，既不负光阴，也不透支精力，度过一个充实、快乐、有意义的暑假；也希望家长们能放下焦虑，用高质量的陪伴和信任，培养阳光自信、松弛健康的孩子，张弛有度，才能走得更远！