告别“电子小引力” 快乐开启新学期
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2026-08-28 09:23:04
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（来源：沈阳日报）
转自：沈阳日报
当下一些青少年，靠刷手机来释放压力、排解孤单、舒缓坏心情。久而久之，大脑习惯了低成本的多巴胺快乐，延迟满足能力逐渐退化，学习和成长的动力都会流失。8月26日，沈阳市精神卫生中心心理健康服务中心负责人、辽宁省心理咨询行业协会副秘书长韩笑宇为家长和孩子提供了一些简单实用的心理小方法，帮孩子稳住心态，找准新学期的前进方向。
强化掌控感，打破不良循环：让孩子参与规则制定、把控电子产品使用时长和场景，每天固定减少5—10分钟屏幕时长，让大脑逐步适应低刺激生活，摆脱高频虚拟快感依赖。
构建周期节律，告别注意力分散：将每天要完成的学习任务进行难度拆分，采用25分钟短时专注加5分钟规律休息的方式进行学习安排，每个时段只允许完成一项任务，杜绝多任务切换、边学边玩等现象。
修复同伴关系，脱离虚拟社交：多为孩子创造线下社交机会，鼓励孩子参与社会实践、户外运动。利用假期最后一周邀约同学线下结伴自习、短途散步、玩耍运动等，重建信任感、熟悉感。
锚定正向期待，唤醒成长动力：日常引导孩子学会感知生活中的细碎美好与他人的善意，每天入睡前坚持记录几件温暖愉悦的小事，或与家人分享当日的小确幸，将积极情绪内化为稳定的心理能量。同时引导孩子发掘自我优势、细微进步和个人闪光点，增强自我认同与内在力量，建立生命意义感。
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文
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