【旅居盛夏 家庭讲堂】收心归位 启航新程
收心归位
启航新程
注：音频由AI生成
开学综合征
开学综合征是一种在假期即将结束、新学期开始前后，孩子们表现出的一系列生理、心理和行为上的不适应反应。可以把它看作是孩子从“假期模式”切换到“学习模式”时，产生的一种“心灵适应性调整”。
常见表现
通常开学综合征所导致的症状会在两周内缓解，若症状持续时间过长，或影响孩子的日常生活，则需多加留意。孩子的表现大体上包含以下几个方面。
心理或情绪
有些孩子会很明显地出现包括心情低落、易怒、哭闹、耍赖或紧张的症状；而低落型的孩子则会看起来很无精打采、对什么事情都提不起兴趣及无法集中精神。
生理方面
有的孩子可能频繁喊头痛、肚子痛，食欲下降，睡眠不安，却查不出明确的器质性病变。这不是孩子在“装病”，而是内心的焦虑通过躯体表达出来，医学上称之为“躯体化反应”。
行为变化
有些孩子会变得很好动、坐不住；有的孩子则会突然变得爱忘事或很懒散，甚至有注意力下降、完全不想与人互动及个性变得退缩等。
调整作息 恢复节律
生物钟的调整与维持通常需要1至2周。孩子入睡与起床的时间可以每天提前15-30分钟，逐步调整。生长激素分泌的高峰期集中在晚间22点至凌晨2点，最好保证孩子在此时间段进入睡眠状态。如果家长哄睡孩子后，在一旁刷手机，手机光线带来的刺激和开启小夜灯效果相近，都会破坏孩子的睡眠结构。同时，调整生物钟不能只着眼于早睡，白天适度运动、多接触光照，同样能够改善夜间睡眠质量。
循序渐进恢复运动
暑假期间，不少孩子户外活动时间大幅减少，体能明显下降。开学后，体育课、课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑。恢复运动一定要循序渐进，避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。
1
开学初期先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。
2
体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。
3
实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。
调节心理状态
01
逐步收心，减少焦虑：开学前减少娱乐活动，循序渐进完成作业、预习功课，降低心理落差；家长多鼓励沟通，不指责施压，帮助学生建立学习信心。
02
合理规划学习生活：制定简单可行的新学期计划，明确目标，循序渐进投入学习，避免过度紧张。
03
及时疏导负面情绪：出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，及时与老师、家长、同学沟通，严重时寻求学校心理辅导老师帮助。
来源：央视新闻、健康天津、南京市儿童医院