参考消息网9月8日报道据英国广播公司网站8月30日报道，又到返校季，各个家庭都要迎接一项挑战：告别夏日的懒觉，切换成上学作息，缓解孩子开学的紧张情绪。我们采访了多位专家，整理出几条核心建议，帮助孩子尽可能没有压力地重返校园。

1.保持稳定的晨间作息

教师兼博主凯丽丝·帕克表示，开学期间想要有条不紊，最好的办法之一就是坚持一套固定的晨间流程。

她会在孩子醒来前30分钟起床，每天早上给孩子准备同样的早餐，一家人一起用餐，全程不使用电子设备。前一晚，她会确保书包装好，鞋子备好，校服摆放整齐。

她说：“所有东西都放在固定位置，书包、钥匙永远放在原处，这样早上就不会手忙脚乱、到处找东西。”

2.张贴日历，标记重要日期

帕克建议在家中墙上、冰箱上或者其他能一眼看到的地方贴一份家庭日历。

她说：“这份日历给每个人都留出记录区域，还有事件专区。一收到学校通知，我就立刻记上去。”

日历上可以记下膳食计划和课后活动，以及考试时间。帕克还会记下孩子新学年里的重要日子。

3.换种方式问孩子在校过得如何

放学之后，很多孩子十分疲惫，不愿聊白天发生的事。埃克塞特大学儿童与教育心理学教授威尔·希尔德建议改变沟通方式。

他说：“多提开放式问题，不要盘问。问问‘今天什么事让你很开心’或者‘午餐时间你和谁一起玩了’。”

他表示，这类问题孩子更容易作答，而不是直接问“你今天做了什么”。

帕克也建议类似提问方法，例如“今天发生了什么好玩的事”，或者“什么事把你逗笑了”。

4.每周制订家庭作业时间表

教师兼作家凯瑟琳·雷迪斯建议制订一份家庭作业时间表。她说：“划定写作业的时间边界，更容易留出不受干扰的专属学习时段。”

每周的安排可以根据各类活动灵活调整，但雷迪斯强调要提前规划，不要拖到最后一刻。

辅导作业时，雷迪斯建议以积极、包容的姿态，倾听孩子遇到的困难。

多找机会肯定孩子付出的努力，以此维持学习动力。她说：“如果孩子觉得自己的成果达不到你的期待，就会慢慢觉得自己的努力毫无意义。”

5.不要一味安抚，学会倾听孩子说话

部分返校的孩子会对新学年感到焦虑。希尔德建议家长坐下来倾听孩子的担忧。不要一上来就说“你会没事的”。“孩子内心充满担忧，他们并没有理由确信自己会一切顺利。”

他建议，可以说“我看得出来你很担心”，让孩子感受到被理解。然后进一步挖掘，弄清究竟是什么让孩子对上学感到不安。

同时适度鼓励，聊聊学校里孩子喜欢的事，例如与伙伴运动玩耍，以此缓解焦虑。如果焦虑已经严重影响孩子，出现失眠，或是干扰日常生活，希尔德建议与学校沟通，或是寻求医生的帮助。（编译/林朝晖）