致亲爱的自考生：请查收这份“心”能量加油包
亲爱的自考生：
你好！当你看到这份指南时，或许正在题海中奋笔疾书，或许刚结束一天的工作挑灯夜战，又或许正因焦虑而略感迷茫。选择自考，意味着你选择了一条需要更多自律、勇气和坚持的道路。在即将走进考场的关键时刻，我们不仅关心你准备得是否充分，更关心你的内心是否安稳。这份心理调适指南，希望能为你注入一份温柔的“心”能量。
一、正确看待焦虑：适度紧张，是最佳状态
考前出现紧张、焦虑、担心等情绪，是每一位考生的正常反应。心理学研究表明，适度的紧张能提升专注力和反应速度，帮助我们更好进入考试状态。不必因为“有点紧张”而更加紧张，接纳情绪，便是调节的第一步。
二、科学减压四步法，轻松迎考
1.呼吸放松法：感到过度紧张时，闭眼深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复3—5次，可以快速平复心绪。
2.积极心理暗示：多用“我已经准备充分”“我可以正常发挥”等正向语言，替代消极想法。
3.合理安排作息：不熬夜、不突击，保持规律睡眠，让身体和大脑保持最佳节奏。
4.适度运动减压：散步、拉伸、简单舒展，都能有效释放压力，改善情绪。
三、考场心态稳住：三步从容应对
进入考场后，若出现心跳加快、头脑空白，可先闭眼深呼吸，平复情绪再看试卷；遇到难题不慌张，遵循“先易后难”原则，完成能拿分的题目，信心自然回升；考试过程中专注当下，不回想过去，不预判结果，全力以赴即可。
四、温馨寄语
每一份努力都不会被辜负，每一份坚持都将有收获。景德镇市教育考试中心始终与全体考生同在，以平安考试、温馨服务为初心，用暖心守护助力每一位追梦人。愿大家轻装上阵、从容应考、笔锋所至、梦想开花！
祝景德镇全体考生：心态从容，发挥稳定，金榜题名！
【附：心理支持资源】
服务时间：
2026年4月2日-4月3日
上午09：00-11：00
下午14：00-17：00
景德镇市教育考试中心
景德镇市中小学教研所
2026年3月16日
来源：景德镇市教育考试中心、景德镇市中小学教研所
责任编辑：余舒情
校对：吴华
审核：陈洁
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