亲爱的考生及家长朋友们：

当倒计时牌上的数字不断跳动，中高考的脚步越来越近。这个承载着梦想与期待的关键节点，或许会让你感到紧张、焦虑。但请相信，这正是你全力以赴的证明。今天，市教育局特别准备了一份“中高考心理温馨提示”，愿为你注入从容应对的力量，让每一份努力都闪耀着自信的光芒。

致考生：成为自己情绪的“调节师”

接纳情绪：将压力转化为成长动力

在考前的紧张时刻，你的大脑会启动一种“备战机制”，这是一种身体的自然反应，提醒你正在为一个重要的目标全力以赴。试着以一种平和的心态去理解和接受这份紧张情绪，告诉自己：“我感受到了紧张，这很正常，它是我认真对待考试的标志。”通过运动、倾诉等方式合理宣泄情绪，或者借助深呼吸、冥想等放松训练，帮助你保持心态的平稳，从而在考试中发挥出正常甚至超常的水平。

分解目标：让努力可见

将你的复习目标拆解成一系列具体的小任务。例如，你可以设定“今天掌握一个物理公式的推导逻辑”或“完成一篇语文阅读理解的精读”。每完成一项任务，就在你的清单上打一个勾。考前尤其需要沉住气，制定每日学习计划并严格执行，这将帮助你保持专注和动力。

心理暗示：用积极语言激发内在力量

每天清晨，面对镜子微笑，大声对自己宣告：“我已为这一刻做好了充分的准备，我的能力足以应对各种挑战！”这种积极的心理暗示就像为心灵注入了能量，让你的状态焕发出新的活力。坚持规律的作息节奏，使你的生物钟与考试周期同步。每日安排适量的运动，保持饮食的营养均衡，让身心始终沉浸在愉悦和舒展的氛围中，以最佳的状态迎接每一场考验。

解压方法干货站

①双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

②当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

③深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。

④冥想。通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。

致家长：

成为孩子温暖而坚定的“陪伴者”

保持平和：以信任传递力量

临近考试，规律的作息尤为关键。家长应多倾听孩子的心声，减少对考试相关问题的追问，多用积极正面的言语鼓励孩子，例如“尽力就好，我们相信你！”“无论结果如何，我们始终支持你”避免频繁询问“今天复习了哪科？效率高吗？”“这道题怎么会错？”等问题，不将孩子与其他孩子进行比较，以减轻孩子的心理负担。多聊些轻松话题，减少家庭矛盾，营造宽松温馨的家庭氛围。

贴心后勤：适度关怀彰显温情

在饮食方面，保持清淡营养，遵循日常饮食习惯，避免突然进补。帮助孩子维持规律的作息，确保充足睡眠，不强制孩子熬夜或过早休息。为孩子备齐考试用品。考试结束后，不问“考得怎么样？”，而是说“辛苦了”，将关注点放在孩子的努力过程上，让孩子感受到无条件的支持与信任，而非仅对结果的评价。

尊重支持：默默守护助力成长

尊重孩子的学习计划，相信孩子能够合理安排复习，避免反复催促“快去复习”，可通过准备水果、温水等方式默默支持孩子。若孩子有心理疏导等需求，可联系学校或拨打心理健康援助热线，寻求专业帮助。

最后，市教育局对所有考生说，我们总把考试看得太重，觉得一考定终身；也总把自己逼得太紧，忘了看看疲惫的自己。你不必超常发挥，只需要正常发挥；你不必光芒万丈，只需要不负自己。多年寒窗，你坚持到现在，就已经足够勇敢、足够优秀；放平心态，从容上场，慢慢来，稳稳考；星光不负赶路人，你想要的未来，终会如期而至。

供稿：王梓旗

终审：郭亚东

复审：高建秋

校审：周倩

编辑：姜姝飞

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