高考已经结束了，广大考生们终于迎来了十几年寒窗苦读后的难得休息时间，大家应当有意识地培养新的饮食和作息习惯，以平常心面对生活节奏的变化，渐进式调整，防止极端放松；保持三餐按时吃饭、规律进食；保证营养摄入合理、丰富均衡。同时，家长也需要配合、督促孩子，共同把握这一段过渡期。

忌三餐混乱

高考结束后就是差不多两个多月的假期，可以不用加班加点学习，许多学生要补充睡眠，早晨赖床，以至于早晨不吃。务必要吃早餐，不吃早餐或早餐质量不高，对孩子们生长发育有明显的负面影响，一顿营养均衡的早餐能提供全天25%到30%的能量。同时，晚餐不要过于丰富，防止高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主。每天的饮食结构应多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。此外，尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。

忌暴饮暴食

很多孩子高考一结束，就三天两头约同学“餐聚”、“聚会”，大鱼大肉，毫无节制。暴饮暴食是一种坏习惯，对身体危害极大，不仅增加胃肠负担，限制胃肠蠕动，还会打乱胃肠功能，从而引起消化不良甚至可能引发急性肠胃炎。甚至有些考生因暴饮暴食而迅速长胖，导致机体抵抗力下降。还有的家长心疼孩子应考期间没吃好身体消瘦，考后对孩子大补、特补、乱补，也是不可取的，全面均衡的营养是考生们脑力和体力得以恢复的物质根本，应当在“全面均衡”上下功夫，重点要把碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水分、矿物质、膳食纤维等7大营养素搭配合理。

忌生冷凉拌

不少学生对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，非常贪嘴。夏季炎热，易耗气伤津，过量食用生冷食品，如冰啤酒、冷饮、冰淇淋等，会造成胃肠道血管的突然收缩，导致胃肠功能紊乱，容易导致腹泻或消化道疾病。冷饮过凉，会导致咽部的血管收缩，降低咽部的抵抗力，可能诱发咽喉部炎症。所以同学们一定要注意控制好。家长事先为孩子预留饭菜也有一定讲究，午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜，夏天是细菌和微生物致病菌高发季节，凉拌菜食用不当容易诱发食源性疾病。

忌不当解渴

夏季是一年中最炎热的季节，出汗多，营养流失快，许多人习惯拿饮料当水喝，这种做法极易伤身，尤其对孩子的生长发育不利。夏季解渴，首选白开水，既能及时解渴，又能补充身体所需水分，还能防止其他突发性疾病。其次，夏熟的果蔬也是解渴的上佳选择，夏季是瓜果蔬菜的旺季，例如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、绿豆等都是消夏上品。其中黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富的维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质，多吃水果蔬菜不仅能补充身体失去的水分，也能维持体内酸碱平衡。

忌放纵喝酒

对于一些同学来说，聚会还可能会喝酒，每年高考结束后，因饮酒过量被送入医院的考生不在少数。高中生没有喝酒经验，没有节制，酒精对其身体和心理发育危害很大，神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等。这对正在成长进步的青少年是非常不利的，所以同学们一定要切忌饮酒。

总之，高考结束了，同学们将迎来新的人生起点，一定要注意保持良好的生活习惯，以过硬的身体和心理素质迎接美好的前程。

来源｜南昌疾控