孩子的小烦恼

新五年级学生小胡：最近，爸妈让刚考完中考的姐姐给我辅导功课，叮嘱我“听姐姐的话”，但我觉得姐姐有点没耐心，总嫌弃我笨，我有点难过，不知道怎么沟通。

答：看得出你对自己的学习很认真，也很注重家人的感受，所以才会不好意思开口。你可以给姐姐买一点她喜欢吃的小零食，旁敲侧击地请姐姐多给自己一点耐心。也可以直接跟爸妈说出自己的需求：“作业中的一些难题很需要姐姐的耐心帮助，如果没有耐心的辅导，我反而越听越糊涂，甚至怀疑是不是自己很笨。”

有烦恼很正常，要学会倾诉，试着去积极沟通，才能解决问题。

新二年级学生斌斌：我想在假期每天睡到日上三竿，但妈妈上班前就把我叫醒，难道假期不是为了放松吗？为什么还要早睡早起？周末时，爸妈也会睡懒觉，我应该怎么为自己发声。

答：你可以用更有效的方式来争取你的“睡眠权”，试试这样和爸妈沟通——

先认可父母的出发点。“妈妈，我知道你叫我起床是担心我浪费白天时间……”

展示你的成熟思考。“我做了个暑假计划表，把作业、阅读、兴趣班都安排在上午9点后，保证每天学习6小时。”

提出折中方案。请求每周两天自主起床日，设置“最晚起床底线”。

用爸妈能理解的角度说服。比如有研究显示，青少年生物钟本就比成人延迟2～3小时，暑假补觉是生理需求，这样下学期精力更充沛。

这里还有几个提高沟通成果率的小锦囊，赶紧收好：选爸妈心情好的周末早晨去谈；提前准备好书面作息计划；沟通之前的几天表现好一点，让家长看到你的行动力和决心。

如果沟通失败，也不要气馁。我们可以这样做：借助闹钟，准时睡觉，早睡早起，或者在房间挂上“暑假勿扰”的创意门牌。

新初一学生茜茜：暑假，我回到了江苏爷爷奶奶家，村里特别好玩，在这样的环境里，我一点都不想写作业了，但是我新学期就要上初一了，暑假特别重要，我该怎么调整？

答：回到爷爷奶奶家，感到放松、不想立刻投入学习，是完全正常且健康的心情，这不是懒惰，这是你的身心在充电，在感受亲情和自然的滋养。强迫自己立刻进入高强度的学习状态可能适得其反。可以允许自己有几天的放空期，充分休息才能更好地出发，好好拥抱这份悠闲。

学习不是必须正襟危坐在书桌前啃书本。在这么棒的环境里，我们可以让学习变得更轻松、更有趣，甚至融入田园生活。比如在田间地头散步时，观察植物、昆虫、天气，这就是最生动的生物、地理预习！把蓝天当教室，把蛙鸣当背景音乐。尝试在院子里、大树下写作业，新鲜空气和自然的声音说不定能让你更专注。

建议你设定一个专属的学习时段，设置任务小清单，比如看一篇文章、背5个单词……完成后打一个勾，这种小的完成感会积累成动力。

家长的小烦恼

新五年级学生家长金先生：我们家每到暑假都是“鸡飞狗跳”，今年外甥也来家里过暑假，加上双胞胎儿子，三个男生活力无限，有时候闹腾得我们忍不住要发火。该怎么控制自己的情绪，同时也不让孩子们过于“放飞自己”呢？

答：家里有“三个小太阳”活力无限，你可以这样合理引导：

建立“暑假约定”，让孩子共同制订规则，建立可视化日程表，引导三个孩子用彩色图表列出每天大致安排；给孩子的精力一个释放口，每天固定时间安排打球、游泳、跑步等运动，家长轮流带队，既消耗体力，又增进感情；家长感觉要发火时，去喝口水或深呼吸，避免情绪爆发，同时分工协作，和家庭的其他成员轮流带娃看护，给自己留出休息时间。

最后，别忘了给自己一些宽容——暑假本就是放松的季节，偶尔的吵闹和混乱很正常。孩子们长大后，这些“鸡飞狗跳”说不定会成为难忘的回忆呢。

新初三学生家长吴女士：都说八升九的暑假很关键，今年女儿的暑期加练量已经拉满，她还主动放弃旅行，但我总觉得要劳逸结合，应该怎么帮她适当解压、放松呢？

答：高强度的“满弓”状态若缺乏科学调节，反而可能消耗长期续航力，影响冲刺阶段的表现。微小而持续的放松，远胜于集中式、刻意的娱乐。暑假学习是把放松科学嵌入学习系统，用高质量休息来助力学习的效率，把苦学提升为巧学。

最关键的是建立学习—休息的硬性节奏，可以把学习时间切割成45～50分钟高度专注 + 10～15分钟彻底放松的循环。可以用计时器严格执行，休息时间必须离开书桌！彻底放松的时间可以激活身体，比如拉伸、远眺、擦桌子、深呼吸、听音乐、逗宠物、吃水果。

休息时不能碰手机，避免信息过载，也不做烧脑活动。我们的目标是让大脑从专注模式切换到发散模式，促进知识后台整合。

你们可以在一天中固定设置1～2个稍长的放松锚点，比如饭后30～40分钟，这是雷打不动的大脑重启时间，作为亲子时光，一起轻松一下，体验无压力的平静或微小愉悦。

新初一学生家长杨先生：娃放了暑假，在家吃饭的频率直线上升，我们一天三顿变着花样做饭，可她却时常想着点外卖，或者出去吃汉堡喝奶茶。家长应该怎么引导？

答：孩子不是简单的馋，而是一种心理信号。日常环境相对固定，外卖、快餐代表不一样的选择和“我”的决定，这是青春期孩子尝试独立、体验掌控感的方式。汉堡、奶茶常与同学聚会、潮流文化关联。孩子可能通过选择同龄人喜爱的食物，在想象中满足社交归属需求。当然，高糖、高脂、高盐食物能快速刺激大脑奖赏回路，带来强烈愉悦感，这是生理本能。

孩子的想法本身没有对错，是成长阶段的正常心理需求。家长不用否定孩子的渴望，而是拓宽她的选择，把家庭变得更有吸引力。卸下孩子的防御，先认可再引导，传递理解，而非指责。建立好关系后，就可以给欲望一个安全出口，例如协商一个美食日。同时，继续尝试升级家庭餐桌，在家制作孩子感兴趣的食物，让家庭餐桌上的健康美味更有竞争力。

家长要避免突出“牺牲感”，不说“我们这么辛苦做饭，你还挑”，这会让孩子内疚或逆反。多试试正面描述，比如，“我们一起好好吃饭，是为了全家人都健康开心”，当然，饮食习惯的调整是长期过程。只要家庭餐氛围愉悦、选择丰富，孩子对快餐的过度渴望会自然淡化。

特别

感谢

杭州市钱塘区景苑中学老师 潘康

杭州市钱塘区观澜小学老师 严静 邱金美 朱倩 陈倩 樊璐琴